กายบริหารกล้ามเนื้อคอ

        ผู้ที่มีภาวะปวดคอเรื้อรังจากพยาธิสภาพอาทิเช่น กระดูกคอเสื่อมทำให้เกิดช่องไขสันหลังแคบ หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท เป็นต้น การปวดเรื้อรังเป็นเวลานานทำให้ลดการทำงานของกล้ามเนื้อคอส่งผลให้ลดความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการก้มคอ(Cervical flexors) นอกจากนี้ยังพบว่ากลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าวยังเกิดการล้าได้ง่ายทำให้เกิดความบกพร่องในการทรงท่าและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ การบริหารที่มุ่งเน้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความทนทานและการทำงานที่ประสานสัมพันธ์กันของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กัมคอ (Cervical flexors) และกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่เงยคอ (Cervical extensors)

         กายบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้มคอ (Cervical flexors)

         ปริมาณการฝึกที่เหมาะสม

         ระดับความหนัก เบาถึงปานกลางหรือระดับการหดตัวประมาณ 30%ของความสามารถในการหดตัวสูงสุดของกล้ามเนื้อ

         ทำ 8-10 ครั้งต่อท่าทางการฝึก

         ความถี่ในการบริหาร 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ปฏิบัติต่อเนื่องอย่างต่ำ 6 สัปดาห์และควรกายบริหารอย่างสม่ำเสมอ

 

วิธีการกายบริหาร

 

 

 

กายบริหารเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อก้มคอ (cervical flexors)

ปริมาณการฝึกที่เหมาะสม

เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยเพิ่มจำนวนครั้งของการฝึกเป็น 8-10 ครั้งต่อท่ากายบริหาร ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในสัปดาห์ที่ 4 ของการฝึกฝน

 

 

 

 

 

 

 

หนังสืออ้างอิง

 

1. Hall CM, Brody TL. Therapeutic exercise moving toward function. Philadephia. Lippincott Wiliams&Wilkins.2nd;2005: 582-609.

2. Borton PM, Heys KC. Neck flexor muscle strength, efficiency and relaxation times in normal subjects and subjects with unilateral neck pain and headache. Arch Phys Med Rehabil 1996;77:680-7.

3. Levoska S, Keinanen-Kiukaanniemi S. Active or passive physiotherapy for occupational cervicobrachial disorder? A comparison of two treatment methods with a 1-year follow-up. Arch Med Rehabil 1993;74:425-30. 

4. Ylinen J, Takala EP, Nykanen M, Hakkinen A, Pohjolainen T, Karppi SL, Kautianinen H, Airaksinen O. Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain in women: a randomized controlled trial. J Am Med Assoc 2003;289:2509-16.

 

 

 

_________________________________________________

 

 

_________________________________________________

เชิญเพิ่มเพื่อนทาง line จาก หมอเก่ง กระดูกและข้อ

เพื่อรับข้อมูลข่าวสารสุขภาพกระดูกและข้อครับ

line id search @doctorkeng กรุณากดลิงค์ https://line.me/R/ti/p/%40doctorkeng

หรือที่ QR code

แล้วกด add นะครับ

 

อ่านความรู้โรคกระดูกและข้อเพิ่มเติมได้ที่

1. www.taninnit.com

2. http://taninnit.blogspot.com/

3. https://www.facebook.com/backpainnonop/

email: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

 

โทร 081-5303666

หมอเก่ง : ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (Taninnit Leerapun, MD, MS, MBA)

ภาควิชาออร์โทปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

 

หมอเก่งคลินิก (สันป่าข่อยคลินิก)